Hvor mange genstande om ugen? Sundhedsstyrelsens anbefaling

Anbefalingen ord for ord

Sundhedsstyrelsens råd lyder: »Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år højst drikker 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på samme dag. Det gælder både for kvinder og mænd.« Udmeldingerne blev opdateret 7. marts 2022 og bygger ifølge styrelsen på et bredt videnskabeligt grundlag. Lægehåndbogen på sundhed.dk gengiver de samme to tal.

Rådet har to dele, og de gælder samtidig. Ti genstande er loftet for en hel uge, fire er loftet for en enkelt dag. Det er altså ikke meningen, at ugens ti kan samles til én aften. Mere end 4 genstande på samme dag kalder Sundhedsstyrelsen rusdrikning.

Én genstand svarer til 12 gram ren alkohol. Sundhedsstyrelsens eksempler er en øl på 33 cl med 4,6 %, vin på 12,5 cl ved 12 % og spiritus på 4 cl ved 40 %. Hvordan enheden er defineret, gennemgår vi under hvad en genstand er.

Hvor mange genstande må man drikke om ugen uden risiko?

Der findes ikke et tal uden risiko. Sundhedsstyrelsen skriver direkte, at intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred, og at 10 genstande om ugen ikke er en sikker grænse for alle. Styrelsen sætter tal på: drikker man 10 genstande om ugen fordelt på tre dage, er livstidsrisikoen for at dø af en alkoholrelateret sygdom eller skade 1 til 2 %.

Rådet er derfor et loft for lavere risiko og ikke et mål. Færre genstande giver lavere risiko, og nul er det laveste. For nogle grupper er rådet slet ikke at drikke:

• Under 18 år: lad være med at drikke alkohol.
• 18 til 25 år: vær særligt opmærksom på ikke at overskride grænserne.
• Gravid eller prøver at blive det: lad være med at drikke.
• Ammer: vær forsigtig med alkohol.

Hvor kommer 21 genstande om ugen fra?

Tallet 21 lever videre, men det er ikke det gældende råd. I 1990 satte Sundhedsstyrelsen en genstandsgrænse på 14 for kvinder og 21 for mænd om ugen. I 2005 var tallene de samme, og rådet om ikke at drikke mere end 5 genstande ved samme lejlighed kom til.

I 2010 delte styrelsen grænsen i to. En lavrisikogrænse på 7 for kvinder og 14 for mænd, og en højrisikogrænse på 14 for kvinder og 21 for mænd. Fra 2010 betød 21 altså ikke længere et acceptabelt niveau for mænd, men det niveau, hvor risikoen var høj. Kampagnen hed Stop før 5.

Siden 2022 er der kun ét råd, og det er ens for begge køn. Ser du 21 genstande om ugen nævnt som en grænse i dag, er det en forældet oplysning.

Sådan tæller du antal genstande om ugen

De fleste undervurderer deres uge, fordi de tæller glas og ikke gram. En fadøl på 50 cl er 1,5 genstande, et stort glas rødvin på 20 cl med 13 % er 1,7, og en flaske vin med 13,5 % er 6,7. Brug denne fremgangsmåde:

1. Skriv alt ned i en uge. Hverdage, weekend, frokoster og fester. Det er de små ting, der glemmes.
2. Noter mængde og procent. Størrelse og % vol står på flasken eller dåsen. Begrebet forklarer vi under alkoholprocent.
3. Regn om til genstande. Brug genstandsberegneren eller tabellerne for øl og spiritus og for en flaske vin.
4. Tjek begge tal. Summen for ugen skal sammenlignes med 10, og hver enkelt dag med 4.

Uge A holder sig under begge lofter. Uge B ligger over 10 for ugen, og både fredag og lørdag er over 4 på samme dag, selv om den kun har tre drikkedage. Det er dagsloftet, flest overskrider uden at opdage det.

Fire genstande på samme dag i praksis

Dagsloftet er lettere at overskride end ugeloftet, fordi fire genstande ikke er ret meget, når glassene er store. Sådan ser fire genstande ud i forskellige drikke:

• Øl: fire almindelige øl på 33 cl med 4,6 %, eller under tre store fadøl på 50 cl.
• Vin: ca. 51 cl vin med 12 %, altså knap to tredjedele af en flaske. Med 13,5 % er det ca. 45 cl.
• Spiritus: knap fire store glas på 4 cl med 40 %, eller ca. otte shots på 2 cl.

To personer, der deler en flaske vin med 13,5 % og hver tager en fadøl før maden, er begge ude over fire. Et glas mere end planlagt flytter dagen fra lavere risiko til rusdrikning efter Sundhedsstyrelsens definition.

Ugen gange 52: hvad tallene bliver til

Det hjælper at se ugen som en del af et år. Ti genstande om ugen er 520 om året, eller ca. 6,2 kilo ren alkohol, fordi hver genstand er 12 gram. Det svarer til ca. 88 flasker vin med 12 %. Ligger din uge på 15, er året 780 genstande, og ved 21 er det 1.092.

Tallene er ikke et nyt råd, kun en omregning af de samme anbefalinger. Men de viser, hvorfor en uge, der føles almindelig, kan give et stort samlet forbrug, og hvorfor Sundhedsstyrelsen understreger, at færre genstande giver lavere risiko.

Hvorfor er rådet det samme for kvinder og mænd?

Sundhedsstyrelsen har siden 2022 ét fælles råd og skriver, at det gælder både for kvinder og mænd. Det betyder ikke, at alkohol virker ens. Den samme mængde giver typisk en højere promille hos en kvinde. Lægehåndbogen forklarer, at kvinder i gennemsnit har et fordelingsvolumen på 0,55 liter pr. kg mod 0,68 hos mænd, så alkoholen fordeles i mindre væske.

Et regneeksempel med Widmark-formlen: 4 genstande, altså 48 gram, giver et teoretisk loft på ca. 0,88 ‰ for en mand på 80 kg og ca. 1,34 ‰ for en kvinde på 65 kg. Tallene er et skøn, og den reelle promille kan være højere. Hvad promille er, står under promille forklaret, og du kan lave dit eget skøn i promilleberegneren.

Ugens genstande og bilkørsel er to forskellige ting

Anbefalingen om genstande om ugen handler om helbred over tid. Den siger intet om, hvornår du kan køre. Ved bilkørsel er det promillen i blodet, der tæller, og loven straffer kørsel over 0,50 ‰ for de fleste og over 0,20 ‰ for bilister med kørekort i under tre år og folk uden kørekort. Selv under grænsen kan du straffes, hvis du ikke kan føre bilen på betryggende måde.

Rådet for Sikker Trafiks råd er enkelt: drik helst intet, når du skal køre bagefter. 0,0 er det eneste tal, der holder. Hvorfor der ikke findes et fast antal genstande før kørsel, gennemgår vi under genstande og kørsel.

Hvis du vil drikke mindre

Har du talt en uge og ligger over 10, eller ofte over 4 på samme dag, er der hjælp at få. Nogle enkle skridt:

• Beslut på forhånd. Bestem antallet af genstande, før du går ud, og skift til alkoholfrit, når du har nået det.
• Hold en pause. Alkolinjen foreslår også at holde sig helt fra alkohol i en periode, hvis grænserne ofte skrider.
• Tal med nogen. Alkolinjen på 80 200 500 er anonym og gratis, og alle kommuner tilbyder gratis og anonym hjælp. Din egen læge kan også hjælpe.

Skammer du dig over en aften, eller kan du ikke huske dele af den, beskriver Alkolinjen det som klare advarselstegn. Mere om det i guiden om moralske tømmermænd.