Moralske tømmermænd: angsten dagen derpå

Hvad er moralske tømmermænd?

Udtrykket dækker over den psykiske side af dagen derpå. Kroppen har sine tømmermænd med tørst, hovedpine og kvalme. Ved siden af kan der komme en nagende følelse af at have sagt eller gjort noget forkert, af at have mistet kontrollen eller af ikke at kunne huske dele af aftenen. Mange kender den som angst efter druk, som skam eller som dårlig samvittighed efter druk, også selv om der måske ikke skete noget særligt.

Der findes ingen klinisk definition. Vi har ikke fundet den i sundhed.dk's eller lex.dk's opslag, og lex.dk's artikel om tømmermænd nævner ikke den psykiske side. Det er altså et udtryk fra hverdagssproget og ikke en diagnose. På engelsk bruges slangordet hangxiety om det samme.

At det ikke er en diagnose, betyder ikke, at det er ligegyldigt. Følelsen kan sige noget vigtigt om, hvordan alkoholen påvirker dig.

Giver tømmermænd angst, eller er det noget andet?

Det kan være svært at skille ad. De fysiske tømmermænd er i sig selv dårligt forstået. Lex.dk skriver, at årsagen i vid udstrækning er ukendt, og nævner blandt andet udtørring, lavt blodsukker, dårlig søvn og tobak som mulige medvirkende faktorer. Mere om den side af sagen står på siden om tømmermænd og hvad der hjælper.

Vi har ikke fundet en dansk sundhedskilde, der forklarer, hvorfor nogle får angst dagen efter. Vi gætter derfor ikke på en mekanisme. Det, der er godt beskrevet, er, hvad alkohol gør undervejs. Patienthåndbogen på sundhed.dk beskriver, at alkohol påvirker funktionerne i en bestemt rækkefølge: først den sociale adfærd, så hukommelsen, derefter evnen til at orientere sig og koordinationen. Lægehåndbogen tilføjer vejledende promiller: ved 0,5–0,7 ‰ beskrives et fald i hæmningerne, og man bliver mere ukritisk. Ved 1,5–2,9 ‰ nævnes blackouts. Der er store forskelle fra person til person.

Med andre ord: det, du skammer dig over, er ofte netop det, alkoholen gør ved dømmekraften. Din alkoholpromille styrer, hvor langt du kommer ned ad den liste.

Hvad siger Alkolinjen?

Alkolinjen er den nationale rådgivning om alkohol og drives af Alkohol & Samfund i samarbejde med Sundhedsstyrelsen. I et brevkassesvar om netop moralske tømmermænd beskriver rådgiverne skam, tab af kontrol og huller i hukommelsen som klare advarselstegn på, at man ikke tåler alkohol.

Rådgiverne foreslår to veje:

• En aftalt grænse. Bestem på forhånd, hvor meget du vil drikke, fx 4 genstande, og skift derefter til alkoholfrit.
• En pause. Hold dig helt fra alkohol i en periode og mærk, hvordan det føles.

Alkolinjen oplyser også, at der findes gratis og anonym hjælp i alle landets kommuner, hvis du vil ændre dit forbrug.

Dårlig samvittighed efter druk: hvad kan du gøre i dag?

1. Giv kroppen ro. Hvil, spis noget, og drik vand. Lex.dk nævner hvile og rigeligt at drikke som det, der kan lindre dagen derpå.
2. Lad være med at drikke mere. En øl om morgenen har ingen videnskabelig støtte som middel mod tømmermænd, og den skubber kun problemet.
3. Lad bilen stå. Har du drukket meget, kan promillen stadig være over grænsen. Se et skøn i beregneren til tiden frem til 0,0, og husk, at din reelle promille kan være højere. Hvorfor søvn ikke hjælper, står på siden om at køre bil morgenen efter.
4. Tal med nogen. Fortæl en ven, du stoler på, hvordan du har det, i stedet for at gå alene med det.
5. Ræk ud, hvis det fylder. Ring til Alkolinjen på 80 200 500, eller tal med din læge, hvis angsten bliver ved eller kommer, også når du ikke har drukket.

Sådan forebygger du næste gang

Færre glas giver færre ting at fortryde. Regn i genstande: én genstand svarer til 12 g ren alkohol. Sundhedsstyrelsens råd til voksne er et loft på 10 om ugen og 4 på én dag, og drikker du flere end 4 på en dag, er det efter styrelsens definition rusdrikning. Loftet er ikke en garanti mod skade, men det ligger på linje med Alkolinjens forslag om at stoppe ved 4. Mere om ugeloftet står på siden om genstande om ugen.

Tempoet betyder også noget. Drikker du hurtigt og uden mad, stiger promillen mere. Ifølge lex.dk kan fem genstande give en voksen mand omkring dobbelt så høj promille, når han drikker dem hurtigt uden mad, som når han fordeler dem over et par timer efter aftensmaden. Leveren nedbryder alkohol i et fast tempo, som er beskrevet på siden om hvordan kroppen forbrænder alkohol, så du kan ikke indhente et for højt tempo senere på aftenen.

Praktisk kan du skrive din grænse ned, før du går ud, aftale med en ven, at I holder hinanden fast på den, og have en alkoholfri drik i hånden mellem genstandene. Et glas vand for hver genstand, som lex.dk foreslår mod udtørring, giver samtidig en naturlig pause. Om væske og salte gør en forskel for selve tømmermændene, kan du læse på siden om elektrolytter og tømmermænd.

Angst efter druk og bilen næste dag

Uro og dårlig søvn er en dårlig kombination bag rattet, og den kommer oven i den alkohol, der stadig kan være i blodet. Ifølge lex.dk er der god dokumentation for, at køreevnen falder, når man har tømmermænd. Grænsen for nye bilister med kørekort til almindelig bil i under 3 år og for kørsel uden kørekort er over 0,20 ‰, for andre over 0,50 ‰, men den eneste promille, du kan være sikker på, er 0,0. Er du i tvivl, så tag bussen, toget eller et lift, og giv dig selv dagen til at komme dig.

Når det er tid til at søge hjælp

Kender du følelsen fra en enkelt aften, kan den være en påmindelse om at sætte tempoet ned næste gang. Vågner du derimod ofte med skam, hukommelseshuller eller frygt for, hvad du har gjort, er det et mønster at tage alvorligt. Alkolinjen kalder netop de tegn klare advarselstegn.

Alkolinjen har telefon 80 200 500, og rådgivningen er anonym og gratis. Telefonen og chatten har pr. 21.10.2026 åbent på hverdage fra kl. 9, til kl. 17 de fleste dage og til kl. 20 om onsdagen. Brevkassen kan du skrive til hele døgnet. Hvis du har det så dårligt, at du er bange for at gøre dig selv noget, eller hvis nogen er i akut fare, så ring 112.