Får elektrolytter tømmermænd til at gå over? Det viser forskningen

Hvorfor tror så mange på elektrolytter?

Fordi forklaringen lyder rigtig. Alkohol hæmmer ifølge lex.dk hormonet vasopressin, og kroppen mister mere væske. Du vågner tørstig, og det er nærliggende at tænke, at tømmermænd er det samme som udtørring, og at salte i en drik kan rette op på det.

Men lex.dk nævner udtørring som én blandt flere mulige medvirkende årsager, sammen med lavt blodsukker, acetaldehyd, kongenerer i mørke drikke, tobak og dårlig søvn. Opslaget skriver også, at årsagen til tømmermænd i vid udstrækning er ukendt. Mere om de mulige forklaringer står på siden om tømmermænd og hvad der hjælper.

Hjælper elektrolytter på tømmermænd?

Forskningen giver ikke grund til at tro det. Tabellen ovenfor viser de tre undersøgelser, der kommer tættest på spørgsmålet.

Penning og kolleger gennemgik i 2010 målinger af blandt andet hormoner og elektrolytter i blodet hos personer med tømmermænd. Koncentrationerne var ikke signifikant forbundet med, hvor slemme tømmermændene var. Har man de værste tømmermænd, har man altså ikke nødvendigvis den mest forstyrrede saltbalance.

Lieb og Schmitt gennemførte i 2020 et lodtrækningsforsøg med 214 deltagere, der testede et tilskud med vitaminer, mineraler og antioxidanter. Tilskuddet gav ingen statistisk sikker forbedring af symptomerne. Og en samlet gennemgang af 21 forsøg i tidsskriftet Addiction fra 2022 fandt kun beviser af meget lav kvalitet for, at noget middel kan behandle eller forebygge tømmermænd.

Væske mod tømmermænd: hvad vand kan, og hvad det ikke kan

Vand er ikke virkningsløst. Det slukker tørsten, og lex.dk anbefaler både at drikke et glas vand pr. genstand undervejs og at drikke rigeligt dagen derpå. Det første er forebyggelse mod udtørring, det andet lindring af symptomer.

Det, vand ikke kan, er at kurere selve tømmermændene. Mackus og kolleger fandt i 2024, at det at drikke vand, mens man har tømmermænd, ikke hang sammen med mildere symptomer. Deres konklusion var, at udtørring og tømmermænd ofte følges ad, men er uafhængige af hinanden. Du kan altså godt være tørstig og have tømmermænd uden, at det ene er årsag til det andet.

En praktisk regel er derfor: drik vand, fordi du er tørstig, ikke fordi du forventer at blive rask. Vil du undgå tømmermænd, er det mængden af alkohol, der betyder noget. En genstand er 12 g ren alkohol, og jo færre genstande, jo mindre risiko.

Hvad med sportsdrikke og brusetabletter?

Elektrolytdrikke, sportsdrikke og brusetabletter med salte sælges ofte med henvisning til væskebalance. Vi nævner ingen produkter, og vi kan ikke henvise til forsøg, der har testet dem mod tømmermænd. Det nærmeste, forskningen kommer, er Lieb og Schmitts forsøg med et tilskud af vitaminer og mineraler, og det viste ingen sikker effekt.

Læs derfor løfter om at blive frisk på en halv time med skepsis. Drikken kan smage godt og slukke tørsten, men der er ikke dokumentation for, at den virker bedre end et glas almindeligt vand fra hanen.

Hvad siger danske sundhedskilder?

Vi har ikke fundet en dansk offentlig sundhedskilde, der anbefaler elektrolytdrikke mod tømmermænd. Hverken sundhed.dk, Sundhedsstyrelsens anbefalinger om alkohol eller lex.dk's opslag om tømmermænd nævner dem. Til lindring nævner opslaget hvile, at drikke rigeligt og mild smertestillende medicin, fx paracetamol. Som forebyggelse nævner det et glas vand pr. genstand og et ordentligt måltid.

Lex.dk skriver også, at der ikke er dokumentation for de mange andre husråd, fra bananer og burgere til æg, grøn te og bad. Elektrolytter hører i samme gruppe: forklaringen lyder fornuftig, men forsøgene viser ikke en virkning.

Elektrolytter ændrer ikke din promille

Det vigtigste at vide, hvis du skal køre dagen efter: ingen drik får alkoholen hurtigere ud af blodet. Leveren nedbryder ifølge sundhed.dk omkring 0,15–0,20 ‰ i timen, og lex.dk skriver, at husråd ikke ændrer forbrændingshastigheden. Rådet for Sikker Trafik kalder det en myte, at vand eller kaffe kan sætte forbrændingen op.

Din alkoholpromille er altså den samme, uanset hvor mange elektrolytbreve du har opløst. Vil du have et bud på, hvornår du er på 0,0, så regn det ud i beregneren til tiden efter sidste genstand. Tallet er et skøn, og den reelle promille kan ligge over. Hvorfor tempoet ikke kan sættes op, er forklaret på siden om leverens forbrænding af alkohol, og risikoen om morgenen er beskrevet under kørsel dagen efter en fest.

Tømmermænd handler heller ikke kun om kroppen. Har du det dårligt over det, der skete i går, så læs om angst og skam dagen derpå.